Thanh tạ là một thiết bị được thiết kế để tăng cơ bắp tay, cơ tam đầu, v.v., cũng như chỉ để khỏe hơn một chút, cải thiện vóc dáng và duy trì vóc dáng của bạn. Để bắt đầu đu dây, không nhất thiết phải chạy ngay đến một cửa hàng thể thao và đổ một lượng đáng kể cho một đường đạn phong cách. Bạn có thể dễ dàng thực hiện một thanh tạ tại nhà.
Nó là cần thiết
băng keo văn phòng phẩm rộng, 8 chai nhựa phẳng rỗng, một cán xẻng hoặc bất kỳ ống sắt dài khoảng hai mét và đường kính khoảng 3,5 cm, dây nhôm, keo dán, xi măng và / hoặc cát sông
Hướng dẫn
Bước 1
Lấy chai nhựa và mở nắp. Trong trường hợp này, bạn nên biết rằng tất cả các chai phải có cùng thể tích - tất cả là 1, 5 lít hoặc 2, hoặc thậm chí là 5. Thể tích của chai càng lớn thì thanh tương ứng sẽ nặng hơn.
Bước 2
Chuẩn bị bùn hoặc cát. Đổ đầy chai hoặc đổ xi măng vào bên trong. Lưu ý rằng trọng lượng của thanh có thể khác nhau, tùy thuộc vào sở thích của bạn và do đó, bạn có thể giống một nửa số chai bằng xi măng và một nửa bằng cát, hoặc tạo ra các cấu hình khác (2 chai là xi măng, phần còn lại là cát, v.v..). Ngoài ra, chỉ sử dụng cát, bạn có thể chỉ cần thêm nước vào chai, làm cho chai nặng hơn. Hãy cẩn thận - không lạm dụng nó với số lượng lớn, đặc biệt là nếu bạn là người mới kinh doanh này.
Bước 3
Bôi keo vào các nút chai và vặn chúng vào các chai. Cần bôi keo để nếu lỡ tay làm rơi thanh, không làm đổ cát ra khỏi chai.
Bước 4
Đặt các chai đầy thành một hàng và quấn chặt chúng thành 4 miếng bằng băng dính đã chuẩn bị sẵn. Thực hiện càng nhiều lượt với băng dính scotch càng tốt - ít nhất là 30-35. Các chai không được lủng lẳng trong bó, chúng phải được kết nối chắc chắn.
Bước 5
Giữ chặt các mối quan hệ của chai bằng dây. Gần phía dưới, thực hiện 4 vòng với dây và khoảng 6-7 - gần với cổ hơn. Như vậy, bạn sẽ nhận được 2 bó chai.
Bước 6
Chèn một tay cầm bằng gỗ hoặc ống kim loại vào lỗ của mỗi bó ở giữa giữa các chai, gần cổ hơn, như thể treo một quả nặng trên một cái que. Làm thế nào để cố định các chai trên ống, mọi người tự quyết định, điều này có thể được thực hiện, ví dụ, bằng cách uốn cong các cạnh của ống hoặc quấn các cạnh của tay cầm nhô ra khỏi chai bằng dây.
