Parkour cực kỳ phổ biến với thế hệ trẻ. Mặc dù có vẻ đơn giản của chuyển động, bạn không nên phù phiếm với parkour. Bản chất của nó là vượt qua các chướng ngại vật có bản chất khác: lan can, lan can, tường. Rất khó để học các thủ thuật cơ bản, tuy nhiên, mọi thứ đều có thể làm được nếu bạn tuân theo một số quy tắc. Parkour kết hợp các kỹ năng từ các lĩnh vực thể thao khác nhau: điền kinh, leo núi, thể dục nghệ thuật, nhào lộn. Mục tiêu chính của parkour là phát triển các kỹ năng vận động và phối hợp giúp đảm bảo chuyển động nhanh, hiệu quả và quan trọng nhất là hiệu quả và an toàn trong điều kiện có chướng ngại vật.
Hướng dẫn
Bước 1
Quy tắc cơ bản của parkour là không bao giờ cố gắng làm những gì bạn nhìn thấy lần đầu tiên ngay lập tức. Mỗi yếu tố phải được chế tạo cẩn thận.
Bước 2
Quy tắc thứ hai - không bao giờ bắt đầu tập luyện mà không khởi động sơ bộ, hãy chạy ít nhất một lần. Trong tập luyện, không được dừng lại một phút, giữ ấm cho các cơ.
Bước 3
Quy tắc thứ ba là những người mới bắt đầu nên tập luyện trong phòng tập thể dục hoặc trên cát lỏng để bảo vệ cơ thể của họ càng nhiều càng tốt. Chúng tôi khuyến khích một số người có mặt để mua bảo hiểm.
Quy tắc thứ tư - đầu tiên nắm vững các thủ thuật đơn giản nhất, giải quyết chúng theo chủ nghĩa tự động, và chỉ sau đó chuyển sang các yếu tố phức tạp hơn.
Bước 4
Ví dụ, một phần tử Roll đơn giản hoặc một cú lộn nhào. Nó chỉ nên được tập luyện trên bề mặt mềm hoặc trên cỏ để tránh chấn thương ở lưng. Không bao giờ dựa vào giữa lưng của bạn, bắt đầu cuộn từ vai, chuyển sang đùi đối diện.
Bước 5
Hầu hết các thủ thuật parkour là nhảy, vì vậy học cách tiếp đất đúng cách là điều cần thiết. Các chuyên gia khuyến cáo ban đầu không nên nhảy từ độ cao hơn 1 mét rưỡi. Ví dụ, khi thực hành yếu tố wallrun, hãy nhớ rằng giai đoạn chạy lên tường phải nhanh (từ 1 đến 5 giây). Điều này có nghĩa là bạn chỉ có thể nhảy từ độ cao mà cuộc đua đã được thực hiện.
Bước 6
Dần dần chuyển sang các yếu tố khó hơn, ví dụ như vòm khỉ - dùng tay nhảy qua chướng ngại vật. Nó là yếu tố cơ bản nhất của tất cả các yếu tố nhảy parkour.
Bước 7
Vì vậy, sau khi chạy đến chướng ngại vật, hãy đặt hai tay của bạn rộng bằng vai và nhảy, ép hai chân vào ngực. Tại thời điểm tìm thấy mình qua chướng ngại vật, cúi người về phía trước và đưa hai chân của bạn vào giữa hai tay. Sau đó loại bỏ tay của bạn bằng cách đẩy chúng ra khỏi chướng ngại vật. Để thực hành yếu tố này, hãy chọn chướng ngại vật thấp. Tập luyện lặp đi lặp lại sẽ giúp bạn tự tin nắm vững những kiến thức cơ bản của parkour và dần dần chuyển sang những phần phức tạp hơn.
