Trước tiên, bạn cần học cách tiến lên phía trước. Đừng quên rằng bạn cần đẩy không phải bằng răng trên đầu lưỡi mà bằng mép trong của đường trượt của chân chạy bộ, ban đầu hai chân phải ở một góc với nhau, khoảng trong lần nhảy thứ hai. Chức vụ. Bạn đang lái xe về phía trước, có nghĩa là bạn có thể bắt đầu học cách lái xe lùi.
Nó là cần thiết
- - giày trượt,
- - Nước đá.
Hướng dẫn
Bước 1
Bắt đầu thuần thục chuyển động trở lại gần hàng rào và vào thời điểm không có nhiều người trên sân.
Bước 2
Để bắt đầu, hãy đặt các lưỡi song song với nhau, hơi co chân lại, hơi nghiêng người về phía trước. Đẩy người về phía sau và cố gắng trượt một vài vòng để bạn cảm thấy cơ thể và vị trí cân bằng của nó trong khi di chuyển về phía trước. Tốt nhất, hãy nhờ người giỏi trượt băng kéo bạn. Nhớ ngoái đầu qua vai để kiểm soát tình hình sau lưng và nếu cần, hãy dừng lại kịp thời.
Bước 3
Bước tiếp theo, bạn đặt bàn chân chạy bộ của bạn khoảng một nửa chiếc giày về phía trước và cố gắng xoay nhẹ chân với các ngón chân hướng vào trong. Từ từ đổi chân chạy bộ của bạn, thực tế mà không cần nhấc giày trượt khỏi băng và chuyển trọng lượng cơ thể sang chân mà bạn sẽ đẩy. Nhớ giữ chân tay cong. Đi xe ở vị trí này cho đến khi bạn cảm thấy ổn định hơn hoặc ít hơn. Kéo co cũng sẽ có ích ở giai đoạn này.
Bước 4
Bỏ dần trò chơi kéo co. Đặt hai bàn chân của bạn một góc 45o với nhau (ngón chân hướng vào trong), chuyển khoảng 70% trọng lượng cơ thể vào chân đẩy và thực hiện động tác đẩy. Việc cất cánh và chuyển động của giày trượt phải được thực hiện nhịp nhàng và hơi theo hình vòng cung.
Bước 5
Thay đổi thứ tự lực đẩy của hai chân, chuyển dần trọng lượng từ bên này sang bên kia, nhưng đồng thời cố gắng giữ nó ở giữa. Bạn sẽ có một chuyển động tương tự như đường bỏ qua bím tóc.
Bước 6
Khi bạn đã thành thạo cách chạy lùi trên đường thẳng, bạn có thể bắt đầu học cách chạy lùi. Bắt đầu lùi về phía sau theo đường thẳng, sau đó di chuyển chân chạy bộ ra sau chân trụ bên trong vòng tròn, chuyển trọng lượng của bạn lên đó. Sau đó, với chân kia, lùi lại một bước vào vòng tròn và chuyển trọng tâm vào đó.
Bước 7
Trước khi phát triển tốc độ trong chuyển động, hãy học cách phanh. Cách tốt nhất để phanh là đưa hai chân song song và xoay mạnh vuông góc với chuyển động, nghiêng người về phía trước nhưng chuyển trọng tâm về phía sau.
