Sự phổ biến của một môn thể thao như trượt băng nghệ thuật đang tăng lên từ năm này sang năm khác. Trượt băng chuyên nghiệp không chỉ tăng cường sức mạnh cho bộ máy tiền đình mà còn góp phần phát triển sự linh hoạt, phối hợp các động tác và sự chú ý.
Hướng dẫn
Bước 1
Mua giày trượt làm từ da thật. Kích thước của ủng phải phù hợp với bàn chân của bạn Nếu giày trượt không quấn chặt lấy chân của bạn, bạn có thể vặn nó và bị thương.
Bước 2
Nhớ buộc dây cho giày thật chặt, cẩn thận để không bị sót móc. Nếu bạn cảm thấy giày hơi chật, hãy nới lỏng dây buộc một chút.
Bước 3
Đứng trên băng, bạn không cần phải duỗi thẳng đầu gối. Giữ chúng uốn cong một nửa cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái với đá.
Bước 4
Nếu bạn bị trượt, hãy cố gắng luôn ngã ở phía sau hoặc một bên đùi của bạn. Điều này sẽ làm dịu cú đánh. Cần phải đứng dậy sau khi ngã không phải từ xương chậu mà từ đầu gối. Kéo hai chân cong ở đầu gối về phía cơ thể, khuỵu gối rồi trên bàn chân của bạn.
Bước 5
Ý nghĩa của cú trượt ban đầu là giảm lực đẩy chính xác bởi mép của ván trượt, uốn cong và duỗi thẳng đầu gối của chân hỗ trợ kịp thời. Đồng thời phải truyền trọng lượng cơ thể từ chân phải sang chân trái hoặc ngược lại. Việc đẩy không được thực hiện bằng mũi chân mà bằng phần rìa của giày trượt. Cần phải uốn cong đầu gối không phải trong khi chống đẩy mà là trước khi thực hiện.
Bước 6
Để học cách phanh, hãy uốn cong đầu gối, hơi nghiêng thân về phía trước và xoay các ngón chân vào trong, giữ hai bàn chân cách nhau khoảng 45 cm.
Bước 7
Các thủ thuật trượt băng được gọi là các yếu tố trượt băng nghệ thuật. Sử dụng cả hai cạnh của lưỡi - bên ngoài và bên trong - người trượt ván có cơ hội thực hiện cùng một yếu tố trong một số phiên bản. Vì vậy, một cú nhảy có răng từ mép trong của chân đỡ sẽ được gọi là một cú lật, và từ mép ngoài - một cú nhảy.
Bước 8
Các yếu tố cơ bản của trượt băng nghệ thuật là tất cả các loại cung. Để vòng cung về phía trước ở mép ngoài, hãy đặt chân của bạn ở vị trí thứ ba. Hướng mũi chân phải về phía trước theo hướng trượt, đẩy ra bằng mép trong (ván trượt bên trái) và truyền trọng lượng cơ thể sang chân đối diện. Khi thực hiện động tác tố, giữ cho đầu gối phải cong, chân trái thẳng, mũi chân hướng ra ngoài. Tiếp theo, bạn cần di chuyển khối tâm theo hướng chuyển động dọc theo cung tròn và xoay vai đòn theo hướng uốn cong của cung tròn.
Bước 9
Sau khi thành thạo vòng cung về phía trước, bạn có thể bắt đầu thành thạo các bước nhảy tiến và lùi, rẽ ba lần và các bước khó hơn.
