Leo dây là một môn thể thao tốt phát triển sức bền, sự nhanh nhẹn và sự phối hợp của các động tác. Thậm chí, có thời điểm môn thể thao này còn được đưa vào chương trình của các môn thi Olympic. Dây thừng có ở nhiều góc thể thao tại nhà của trẻ em, và dây thừng thường có thể được nhìn thấy trong các sân chơi trong sân. Môn leo dây nằm trong chương trình giáo dục thể chất của trường. Học cách leo dây không quá khó, bạn chỉ cần nắm vững một số bài tập điển hình.
Nó là cần thiết
dây chuyên dụng để leo núi, giày thể thao thoải mái
Hướng dẫn
Bước 1
Nắm chặt dây bằng hai tay duỗi thẳng càng cao càng tốt và co chân vào, treo trên dây một lúc. Nếu bạn có thể, hãy thử kéo tay nắm lấy dây mà không giúp chân bạn. Bài tập này sẽ phát triển cánh tay của bạn và giúp bạn học cách giữ trọng lượng cơ thể bằng tay.
Bước 2
Nắm lấy sợi dây giữa hai chân bắt chéo dưới đầu gối. Sợi dây được giữ bên ngoài bàn chân. Đánh chặn bằng hai tay luân phiên lên xuống, đồng thời hai chân bắt chéo tiếp tục giữ dây và không di chuyển. Bài tập giúp tăng cường các cơ ở chân, lưng và cơ bụng của bạn và chuẩn bị cho việc leo dây.
Bước 3
Nắm chặt dây bằng tay và hơi nhảy, nắm lấy dây bằng chân - giữa đầu gối và nâng của bàn chân bắt chéo. Đồng thời, cánh tay ở trạng thái hơi cong, căng và giữ trọng lượng của cơ thể trên dây. Cơ thể cũng có phần uốn cong.
Bước 4
Đặt bàn chân của bạn chắc chắn trên sợi dây, giữ nó giữa hai mắt cá chân của bạn. Duỗi thẳng chân, trong khi cơ thể vươn lên, và cánh tay cầm dây sẽ càng cong hơn.
Bước 5
Giữ dây với hai chân duỗi thẳng hoàn toàn và đánh tay cao nhất có thể - cho đến khi cơ thể gần như duỗi ra hoàn toàn.
Bước 6
Lần lượt lặp lại ba bước cuối và leo dây đến độ cao mong muốn. Khi hạ xuống, tất cả các động tác trên được lặp lại theo thứ tự ngược lại: đầu tiên, đánh chặn thấp hơn hai tay, sau đó duỗi thẳng chân giữ dây.
