Nếu bạn quyết định thử sức mình với môn trượt tuyết, thì trước hết hãy chuẩn bị cho những khó khăn. Trượt ván trên tuyết không chỉ là giải trí mà còn là một môn thể thao, và thực hiện nó bạn có nguy cơ bị bầm tím, trật khớp và đôi khi là những chấn thương đau đớn hơn. Tuy nhiên, hầu hết các rắc rối có thể tránh được bằng cách coi trọng môn thể thao này.
Hướng dẫn
Bước 1
Bạn nên bắt đầu bằng khởi động. Cố gắng ghi nhớ các bài học giáo dục thể chất của bạn và tất cả các bài tập mà bạn đã làm. Cơ thể của bạn, cũng như một số nhóm cơ, khớp và gân nhất định, lần đầu tiên sau nhiều năm bị căng thẳng. Vì vậy, trước hết, cần chuẩn bị cơ thể cho những cú ngã có thể xảy ra.
Bước 2
Tất nhiên, bạn sẽ khó có thể đi ngay được. Đầu tiên, hãy tìm một chỗ bằng phẳng để bạn có thể gắn ngàm vào mà không gặp bất kỳ vấn đề gì. Rất có thể, ngay cả việc lên bảng cũng sẽ là một vấn đề đối với bạn. Tất cả chỉ là vấn đề luyện tập. Cố gắng cảm nhận tấm ván, nhảy lên nó, cảm nhận sức nặng của nó. Khi bạn hiểu những gì phía trước, bạn có thể đi xuống một góc nhỏ.
Bước 3
Điều đầu tiên cần học là trượt trên mép gót chân. Bảng có hai cạnh - mặt sau và mặt trước. Phía trước là phía trước bạn, và phía sau là phía sau. Khi tấm ván của bạn bị thắt lại, hãy dồn trọng lượng của bạn về phía sau, đẩy vào mép gót chân để bạn cản trở chuyển động. Để bắt đầu lướt, dùng ngón chân ấn nhẹ xuống mép ngón chân. Cố gắng làm cho mọi thứ suôn sẻ nhất có thể, đưa hai tay về phía trước và giữ cho đầu gối hơi cong. Nếu bạn cảm thấy rằng tốc độ đang tăng lên, sau đó di chuyển cơ thể của bạn về phía sau để tải cạnh gót chân. Ở giai đoạn đầu tiên, nhiệm vụ của bạn là học cách giữ thăng bằng, kiểm soát tốc độ và có thể dừng xe nhanh chóng.
Bước 4
Sau đó, bạn nên cố gắng trượt trên cạnh trước. Điều này sẽ hơi bất tiện, vì bạn sẽ phải đi ngược lại. Có hai cách để bạn có thể thành thạo kỹ thuật này. Cách đầu tiên là ngay lập tức đứng quay lưng về phía người đi xuống. Để bắt đầu di chuyển, bạn cần di chuyển cơ thể đến mép gót chân, và giảm tốc độ - về mép trước. Phương pháp thứ hai: đứng trên bảng đối mặt với gốc, và sau đó trong bước nhảy, quay 180 độ. Bạn có thể nhìn theo dõi qua vai hoặc gần trong tầm tay.
Bước 5
Khi bạn đã thành thạo cả hai kiểu trượt, bạn có thể bắt đầu bài tập Chiếc lá rơi. Tên của nó tương ứng với quỹ đạo của chuyến đi của bạn. Đứng quay mặt vào dốc, tức là bạn cần dựa vào mép gót chân. Trong khi trượt, hãy cố gắng tải chân phải nhiều hơn chân trái, tức là bạn cần phải đẩy gót chân phải nhiều hơn. Đồng thời, xoay vai cùng chiều. Bạn muốn bàn cờ đổi hướng nhưng vẫn ở trên rìa. Tải chân đối diện để trở lại vị trí bắt đầu.
Bước 6
Điều cuối cùng cần tìm hiểu là hệ thống phanh cạnh gót chân. Để dừng lại ở tốc độ cao, hãy nghiêng người về phía sau một chút để đưa trọng tâm về mép gót chân. Bằng cách này, bạn sẽ cảm thấy rằng bảng đã bắt đầu mở ra. Chính lúc này, bạn cần ngồi xuống một chút, xoay vai qua dốc và ấn vào mép gót chân. Điều quan trọng là giữ cho mép ngón chân được nâng lên, nếu không bạn sẽ bị trượt dốc và ngã sấp mặt.
