Khiêu vũ để giảm cân là cách sáng tạo và thú vị nhất để có được thân hình mảnh mai. Nó phù hợp với cả các cô gái trẻ và phụ nữ lớn tuổi. Thông thường phương pháp này được khuyến khích thay vì ăn kiêng.
Chuyển động âm nhạc giúp giảm căng thẳng, đốt cháy thêm calo và tăng cường cơ bắp. Nhảy Zumba rất tốt để giảm cân. Bề ngoài, nó trông rất giống một lớp học thể dục. Điệu nhảy được trình diễn theo các bản hit của các vũ trường Latinh và châu Âu. Đặt băng video và lặp lại các bước được hướng dẫn bởi người hướng dẫn.
Ưu điểm của zumba là nó là một điệu nhảy tự do. Do đó, bạn có thể di chuyển tùy thích. Điều chính là nó thoải mái, vui vẻ và thuận tiện cho cơ thể của bạn. Các bước chính là bước sang hai bên, tới lui, các động tác xoay hông và cánh tay khác nhau. Không có pirouettes phức tạp và nhảy từ chân này sang chân khác trong điệu nhảy, vì tất cả những điều này có thể gây nhầm lẫn cho người mới bắt đầu.
Điệu nhảy được cấu trúc để giải quyết tốt các vấn đề của phụ nữ. Tập zumba vui vẻ sẽ làm săn chắc cơ bắp chân và mông. Chuyển động cơ thể cải thiện tư thế và hấp dẫn cơ bụng. Theo thống kê, 400 kilocalories được đốt cháy trong một giờ tập thể dục. Có một loại sức mạnh đặc biệt trong Zumba - với tạ. Nếu bạn thấy các bài tập tạ thông thường nhàm chán, hãy thử khiêu vũ. Tải trọng trong điệu nhảy hoạt động theo cách mà chất béo được đốt cháy không chỉ trong các lớp học mà còn sau khi chúng.
Trong khi khiêu vũ, bạn có thể bỏ qua chế độ ăn kiêng của mình. Tuy nhiên, chế độ dinh dưỡng hợp lý và vừa phải được khuyến khích. Để giảm cân nhanh hơn, hãy ăn các bữa ăn giàu chất xơ và protein.
Các điệu nhảy phương Đông cũng rất tốt để giảm cân. Chúng hoạt động trên cơ bụng, lưng, vai. Khiêu vũ bình thường hóa quá trình trao đổi chất và có tác động tích cực đến chức năng tình dục. Múa bụng làm cho các cơ hoạt động không liên quan đến cuộc sống bình thường. Sự phát triển của chúng rất hữu ích cho việc mang thai và sinh con. Thật tiện lợi khi học với giáo viên hướng dẫn qua video tại nhà. Điều quan trọng nhất là giữ cơ thể ở tư thế chính xác. Múa bụng kết hợp các chuyển động uyển chuyển và tràn đầy năng lượng. Nó làm tăng tính linh hoạt của dây chằng, khớp và tăng cường sức mạnh cho chúng. Ngoài ra, khiêu vũ có tác động tích cực đến cột sống.
Các chuyên gia nói rằng bằng cách học múa bụng, bạn sẽ cảm thấy như một người phụ nữ thực sự. Nhựa sẽ cho phép bạn loại bỏ độ cứng bên trong.
Có một số quy tắc nhất định khi tập khiêu vũ tại nhà. Nơi để khiêu vũ nên tự do: loại bỏ tất cả các đồ vật không cần thiết và dễ vỡ. Thật tuyệt nếu căn phòng có một chiếc gương để bạn có thể theo dõi chuyển động của mình. Mặc quần áo thoải mái và đẹp để khiêu vũ. Một bộ trang phục gợi cảm sẽ giúp bạn có được một vóc dáng mảnh mai. Một ý định được xác định đã là một nửa của trận chiến. Huấn luyện hàng ngày hoặc ít nhất 5 lần một tuần. Thời lượng của các lớp học: từ nửa giờ đến một giờ. Sau khi khiêu vũ, hãy thực hiện các bài tập kéo giãn cơ. Không nhảy ngay sau khi ăn: bạn cần đợi ít nhất một giờ.
Trong một số trường hợp, khiêu vũ nên được thực hiện một cách thận trọng. Vì vậy, các chuyển động nhịp nhàng không được khuyến khích cho các bệnh lý của hệ thống tim mạch, hô hấp. Bạn không thể tập khiêu vũ khi bị cao huyết áp và các bệnh mãn tính. Hoạt động thể chất quá mức có thể gây ra đợt cấp của bệnh. Bạn không thể tập khiêu vũ khi mang thai hoặc trong giai đoạn tích cực của chu kỳ kinh nguyệt.
Hãy hoãn lớp học thêm một ngày nữa nếu bạn bị sốt cao hoặc cảm thấy không khỏe. Ả Rập và các loại vũ điệu khác không thể được thực hành với sự dịch chuyển của các đốt sống, sự xuất hiện của khối u, với một quá trình viêm, thoát vị và giãn tĩnh mạch. Nếu bạn có mức độ béo phì đầu tiên (BMI trên 32), cong vẹo cột sống, các vấn đề về khớp, chấn thương đầu gối, thì không nên tập kiểu khiêu vũ này, chẳng hạn như nhảy nửa người.
