Trước khi cố gắng thực hiện động tác lật ngửa, hay nói cách khác là động tác lộn ngược, chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu thuần thục các bài tập đơn giản hơn. Kỹ thuật lộn nhào cần được cải thiện để đạt được chất lượng cao và chính xác khi thực hiện các bài tập tương tự như động tác lộn ngược lưng. Đặc biệt cần chú ý đến nỗ lực của cánh tay kéo chân bằng vai và đầu gối và duỗi thẳng chân theo cách ngắn nhất có thể sau khi lật người.
Hướng dẫn
Bước 1
Các dây chằng và cơ bắp chân được rèn luyện tốt sẽ tăng cơ hội thành thạo kỹ thuật lật ngửa nhanh hơn. Thực tế là trong quá trình đẩy và tiếp đất sau đó, đôi chân phải chịu tải trọng ấn tượng. Thêm vào đó, với các cơ được rèn luyện, bạn không cần phải lo lắng về việc tập luyện chúng sau một buổi tập luyện dài và vất vả. Cơ cổ tử cung và cơ bụng cũng nên được "bơm căng".
Bước 2
Cách dễ nhất để thành thạo một động tác lộn ngược là trên tấm bạt lò xo. Bạn có thể sai, nhưng tấm bạt lò xo sẽ cứu bạn khỏi chấn thương.
Bước 3
Hiểu rằng có nguy cơ chấn thương, mặc dù nó không cao lắm, và nắm vững thể lực chung. Đừng quên khởi động trước, vì các cơ cần được làm ấm trước khi gắng sức, không được làm nóng cơ sẽ dễ bị tổn thương hơn. Sau đó, tìm một khu vực bằng phẳng, có cát hoặc trải chiếu - điều đó không thành vấn đề. Hai người bạn an toàn cũng không bị thương.
Bước 4
Spotters đứng với hai tay chắp ngang với lưng dưới của bạn và bạn đứng quay lưng về phía họ. Sẵn sàng? Nhảy về phía sau với cánh tay dang rộng. Vì vậy, bạn sẽ lăn qua tay của những người belayers và khuỵu gối. Công việc của họ là đảm bảo rằng bạn không gục ngã và "trở mặt" bạn nếu có điều gì đó xảy ra. Nó sẽ khó hoạt động trong lần đầu tiên, vì vậy hãy thử nó, đừng ngần ngại.
Bước 5
Kỹ thuật mà bạn học với sự trợ giúp của máy dò được gọi là bình sau. Hãy thử thủ thuật này mà không cần trợ giúp nếu bạn tự tin. Đã xảy ra? Bạn đang đi đúng hướng.
Bước 6
Lặp lại các động tác bình cầu cho đến khi các cơ của bạn ghi nhớ các chuyển động này và quen với chúng. Mỗi lần như vậy, có thể bạn sẽ nhận thấy rằng mình đang chống tay ngày càng yếu hơn. Và khi, trong cuộc đảo chính tiếp theo, bạn không chạm đất bằng tay của mình, thì bạn có thể nói với niềm tự hào - “Tôi đã trượt chân!”.
