Padmasana hay "Tư thế hoa sen" là một trong những yếu tố chính trong yoga. Vị trí cơ thể này là cổ điển cho thiền định, vì nó làm dịu tâm trí và xác thịt, thích hợp cho sự tập trung, tĩnh tâm và đưa cơ thể vào trạng thái cân bằng năng lượng. Một số học viên ngồi vào padmasana ngay lập tức, nhưng theo quy luật, mọi người cần thời gian để thành thạo nó và phát triển cơ bắp, dây chằng và khớp. Làm thế nào để học vị trí Hoa sen?
Hướng dẫn
Bước 1
Làm chủ tư thế dần dần. Bắt đầu với các bài tập chuẩn bị để kéo giãn dây chằng và phát triển tính linh hoạt.
Để kéo căng cơ ở phía sau chân, hãy gập người về phía trước khi ngồi trên sàn. Nếu có thể, hãy dùng trán chạm vào đầu gối hoặc ống chân của bạn.
Gập chân và đưa hai bàn chân lại với nhau. Dang rộng đầu gối của bạn sang hai bên càng nhiều càng tốt và di chuyển bàn chân của bạn đến vùng bẹn. Thực hiện một số khúc cua chậm. Quan sát tình trạng căng cơ, nhưng tránh để bị đau.
Bước 2
Để phát triển sự linh hoạt ở các khớp đầu gối và mắt cá chân, hãy ngồi trên sàn với hai chân mở rộng về phía trước và lưng dưới cong. Gập chân trái của bạn và đặt bàn chân của bạn trên đùi phải của bạn, tốt nhất là với phần đế nâng lên. Nếu khó vào tư thế này, hãy ấn mũi chân và gót chân vào bề mặt trong của chân phải, gần vùng bẹn hơn.
Bằng tay phải, giữ mũi chân cong và bằng tay trái, ấn đầu gối xuống, thực hiện một loạt các chuyển động chậm và nhịp nhàng. Lý tưởng nhất là đầu gối trái của bạn đặt phẳng trên mặt đất, và bạn nghiêng người về phía trước để chạm sàn bằng trán. Gương bài tập cho chân phải.
Bước 3
Bây giờ chuyển sang vị trí Hoa sen. Điều quan trọng là lưng và cột sống của bạn phải thẳng khi ngồi trên sàn. Gập lưng dưới của bạn và kéo căng đỉnh đầu của bạn lên.
Gập chân trái của bạn ở đầu gối, đặt bàn chân của nó trong tư thế uốn cong hông hoặc trên đùi của chân phải, xoay bàn chân lên. Trong khi thực hiện động tác này, đầu gối trái của bạn phải được ấn xuống đất. Thư giãn cơ bắp của bạn. Làm tương tự với chân phải của bạn: uốn cong nó ở đầu gối và đặt bàn chân của bạn trên đùi trái của bạn. Giữ cả hai đầu gối phẳng trên sàn.
Bước 4
Cố gắng thư giãn tinh thần tất cả những chỗ kín. Nhớ hít thở bình tĩnh.
Tay ở vị trí này xoay với lòng bàn tay hướng lên trời và nằm thư giãn trên đầu gối của bạn. Các ngón tay cái và ngón trỏ của cả hai tay khép lại và tạo thành chữ cái "o".
Để kéo dài thời gian thiền định, bạn có thể sử dụng gối nhỏ hoặc ngồi trên một tấm thảm dưới xương chậu và đầu gối. Được phép che chân bằng chăn để giảm căng cơ.
Bước 5
Sau khi thành thạo tư thế Hoa sen về mặt kỹ thuật, hãy tiến hành thiền định. Ngừng dòng suy nghĩ bằng cách chuyển trọng tâm từ bên ngoài vào bên trong. Mục tiêu của bạn là trạng thái đồng đều, ổn định, hòa bình. Quan sát cách năng lượng từ xương cụt đi lên cột sống đến phía sau đầu.
Thời gian thiền từ năm phút đến vài giờ. Khi bạn thoát ra khỏi tư thế, hãy thư giãn trong giây lát trong khi nằm ngửa với hai chân mở rộng.
