Khi sử dụng cụm từ "múa bụng", nhiều người tưởng tượng ra những mỹ nhân phương Đông với thân hình nuột nà, nhưng hình ảnh này không phù hợp chút nào với việc giảm cân. Tuy nhiên, balldance không chỉ giúp dẻo hơn mà còn giúp ôm sát hình thể một cách hoàn hảo.
Các điệu múa phương Đông, và cụ thể là múa bụng (múa bụng), là một bài tập rất chăm chỉ của cơ bụng. Một vũ công có thể sử dụng khoảng 450 kcal mỗi giờ tập luyện. Sau khoảng 2-3 tháng tập luyện thường xuyên, sức khỏe của người phụ nữ được cải thiện đáng kể, tư thế cân bằng, đường tiêu hóa hoạt động tốt hơn và thậm chí chu kỳ kinh nguyệt cũng bình thường.
Ai có thể tập khiêu vũ phương Đông? Hầu như tất cả mọi người, từ những cô bé 5 tuổi cho đến những “ông tơ bà nguyệt”. Đúng như vậy, vũ điệu phương đông có một số chống chỉ định, ví dụ như các bệnh nghiêm trọng về cột sống và khớp, các bệnh về đường tiêu hóa trong giai đoạn cấp tính, các bệnh phụ khoa. Với những bệnh như vậy, nên tránh các cử động cơ thể đột ngột.
Tập khiêu vũ phương đông có khó không? Ban đầu sẽ không dễ dàng chút nào, nhưng thái độ tích cực và sự kiên trì sẽ giúp bạn thành thạo các kỹ năng khiêu vũ cơ bản sau khoảng sáu tháng luyện tập thường xuyên.
Một buổi tập luyện thường kéo dài bao lâu? Trung bình, một buổi học kéo dài khoảng 1,5 giờ, và được tổ chức 2-3 lần một tuần, đôi khi thường xuyên hơn.
Có thật là bụng to lên từ các điệu múa phương Đông? Điều đó không đúng, ngược lại, bụng có được vẻ đẹp nhẹ nhõm, và vòng eo trở nên có điểm nhấn và duyên dáng hơn.
Các yếu tố chính của các điệu múa phương Đông
1. Động tác lắc - rung của các bộ phận khác nhau của cơ thể - bụng, hông, ngực, cánh tay.
2. Ghế bập bênh - chuyển động của hông từ trái sang phải hoặc lên xuống.
3. Con lắc - hông đưa sang một bên, nâng lên hạ xuống. Sau đó lặp lại tương tự với đùi còn lại.
4. Sóng - chuyển động giống như sóng của hông, trong khi phần trên cơ thể bất động.
5. Tám - hông viết số "tám" hoặc dấu vô cực quanh trục tung.
6. Vòng tròn - chỉ hoạt động của hông hoặc ngực, di chuyển theo hình tròn tưởng tượng trong mặt phẳng nằm ngang. Bạn cũng có thể tạo một vòng tròn thẳng đứng với ngực.
7. Đòn đánh - chuyển động được thực hiện theo cả chiều ngang và chiều dọc. Trong khi thực hiện, các bộ phận của cơ thể được đẩy mạnh theo hướng mong muốn. Các đòn đánh có thể được thực hiện bằng hông, ngực, bụng, vai.
Ăn kiêng khi tập múa bụng
Nếu bạn không chỉ muốn học cách di chuyển đẹp mà còn muốn giảm cân, trước tiên hãy cố gắng tuân thủ chế độ ăn kiêng sau:
- Bữa sáng - cháo nguyên hạt với nước + quả mọng hoặc trứng tráng với ớt chuông, đồ uống - trà xanh
- Snack - một quả táo hoặc một nắm hạnh nhân
- Bữa ăn nhẹ thứ hai - salad rau với cá ngừ đóng hộp
- Bữa trưa - 100 g thịt luộc hoặc nướng + một chén rau hấp
- Bữa tối - 130 g cá hấp + khoai tây nướng + hành lá + một chén rau luộc
- Ăn nhẹ - 1/2 chén kefir với quả mọng
