Dây nhảy là một dụng cụ tập nhẹ hiệu quả cho phép bạn giữ cơ bắp ở trạng thái tốt, chống lại trọng lượng dư thừa và cung cấp đủ tải cho hệ tim mạch. Ngoài ra, các bài tập với dây không đòi hỏi bất kỳ chi phí vật chất nào, ngoại trừ việc tự mua dụng cụ thể thao một lần và không tốn quá nhiều thời gian. Nhưng nó vẫn không đáng để mua sợi dây đầu tiên đi qua, nó phải được lựa chọn một cách khôn ngoan.
Hướng dẫn
Bước 1
Chiều dài của dây tùy thuộc vào chiều cao của bạn. Nếu bạn chọn quá ngắn, nó sẽ không chạm sàn trong quá trình nhảy, và bạn sẽ phải cố gắng thêm để đưa chân lên cao. Sợi dây quá dài sẽ không cho chuyển động quay rõ ràng, nó sẽ bị rối và cản trở.
Bước 2
Lấy cả hai đầu của sợi dây bằng một tay. Kéo thẳng về phía trước ngang tầm ngực sao cho góc giữa cánh tay và cơ thể là 90 độ. Đầu dưới của sợi dây sẽ chạm sàn, không nên nằm gấp trên sàn hoặc treo trên mặt sàn cách đó vài cm. Phép đo này sẽ cung cấp chiều dài dây tối ưu phù hợp với chiều cao của bạn, và đây sẽ là yếu tố đảm bảo cho việc tập luyện chất lượng cao và hiệu quả.
Bước 3
Một cách khác để tìm độ dài chính xác. Dùng hai tay nắm lấy hai đầu sợi dây và đứng ở giữa bằng hai chân. Kéo căng thiết bị dọc theo thân của bạn. Nếu đỉnh của tay cầm ngang với nách hoặc ít nhất là không dưới ngực, thì dây nhảy sẽ phù hợp với bạn. Nếu dây của sản phẩm dài hơn một chút, bạn sẽ khó kiểm soát các chuyển động và gần như không thể thực hiện cú nhảy đôi.
Bước 4
Nếu không có cơ hội để tự mình đo chiều dài của sợi dây cho chiều cao của bạn, hãy hướng dẫn theo bảng được chấp nhận chung về tỷ lệ chiều cao trên chiều dài:
- để phát triển lên đến 150 cm, sản phẩm 1, 8 mét là phù hợp;
- 151-167 cm - 2,5 m;
- 168-175 cm - 2, 8 m;
- 176-183 cm - 3,0 m;
- từ 183 cm - 3, 5-3, 8 m.
Bước 5
Để tập luyện hiệu quả, hãy chọn loại dây có dây PVC hoặc dây cao su. Tay cầm phải có kích thước vừa vặn với lòng bàn tay, nhẵn, không có gờ hoặc vết nứt. Bản thân dây không được quá mỏng và nhẹ, nếu không dây sẽ bị rối và bám chặt.
