Nhiều người trong chúng ta gặp khó khăn khi cố gắng học bơi. Đây là chứng sợ nước và không biết các kỹ năng bơi đơn giản nhất. Như vậy, bạn đã tự tước đi cơ hội tuyệt vời để được ngâm mình trong làn nước và tắm biển trong ngày hè nóng bức. Hãy cùng tìm hiểu xem học bơi có khó không nhé.
Hướng dẫn
Bước 1
Đầu tiên bạn cần chọn địa điểm để bơi. Hãy để nó là một bãi biển có đáy sạch, không có sóng và dòng chảy. Bạn nên mang theo một đối tác có khả năng bơi lội tốt. Anh ấy sẽ có thể bảo vệ bạn nếu lúc đầu có điều gì đó không hiệu quả với bạn.
Bước 2
Hãy bắt đầu bằng cách thành thạo các kỹ năng đơn giản nhất - khả năng nằm ngửa, trượt trên mặt nước, mở mắt trong nước. Để làm điều này, chúng tôi sẽ thực hiện một số bài tập.
Bước 3
Xuống nước đến độ sâu ngay trên thắt lưng của bạn. Nắm tay bạn tình của bạn, hít vào, nín thở và lao thẳng xuống nước. Đứng lên và lặp lại động tác này vài lần. Sau đó, hãy thử bài tập tương tự với mắt mở.
Bước 4
Bây giờ chúng ta sẽ học cách giữ thăng bằng trong nước. Vào vùng nước sâu đến đầu gối, đi bằng bốn chân. Hít vào, gập chặt hai chân lại và nhấc ngang từ dưới lên trên mặt nước. Thử đi bộ ở tư thế này dọc theo đáy bể chứa, đặt lòng bàn tay lên.
Bước 5
Bài tập sau đây giúp bạn ở trong nước. Xuống nước đến thắt lưng, hít thở sâu. Ngồi xuống và vòng tay quanh chân, ấn cằm vào đầu gối. Cố gắng giữ vị trí này trên mặt nước trong vài giây. Lặp lại bài tập này vài lần.
Bước 6
Bây giờ chúng ta sẽ học cách thở ra dưới nước. Cùng với đối tác của bạn, xuống nước đến độ sâu chỉ trên thắt lưng của bạn. Hít sâu, nín thở và ngồi xuống nước. Cố gắng thở ra bằng miệng trong nước. Và cứ thế lặp lại vài lần.
Bước 7
Hãy chuyển sang các chuyển động đột quỵ của cánh tay. Tốt hơn là bạn nên tập những bài tập này trước trên bờ, sau đó cố định chúng ở dưới nước.
Bước 8
Đứng thẳng với hai tay rộng bằng vai. Di chuyển cánh tay của bạn qua lại trong một chuyển động tròn. Chú ý đến vị trí của bàn tay - chúng phải luôn hướng lòng bàn tay về phía sau. Thực hiện bài tập tương tự, nhưng chỉ với một tay.
Bước 9
Nằm ngửa trên cát, hai tay duỗi thẳng về phía trước, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Vung tay về phía sau, đồng thời cố gắng xúc nhiều cát bằng tay nhất có thể. Bài tập này rất có lợi cho cánh tay.
Bước 10
Nằm trên cát một lần nữa, nhưng nằm sấp. Duỗi hai tay về phía trước, gập hai chân lại, mở rộng bàn chân. Nâng chân lên một chút và thực hiện nhiều động tác lên xuống. Cố gắng giữ yên tay, đầu và thân. Khi bạn đã thực hiện tất cả các bài tập này trên bờ, bạn có thể bắt đầu luyện tập dưới nước.
Bước 11
Chèo bằng tay và chân một cách đồng bộ và nhịp nhàng. Cố gắng tăng dần biên độ các cú đánh của bạn. Theo thời gian, bạn sẽ có thể kiểm soát cơ thể của mình trong nước một cách hoàn hảo.
Bước 12
Bằng cách thực hiện các bài tập này, sau đó, bạn sẽ có thể học cách bơi như chó, bơi như ếch, bơi ngửa và bò.
