Nhân loại hiện đại bị thiếu ngủ kinh niên. Thực tế là đồng hồ sinh học của một người thường không trùng với lịch trình làm việc của anh ta. Và điều này có nghĩa là anh ta phải dậy không phải khi cơ thể đã ngủ đủ mà là khi đồng hồ báo thức reo. Nhưng bạn vẫn có thể tự điều chỉnh để thức dậy đúng giờ.
Hướng dẫn
Bước 1
Bước đầu tiên là tìm ra bạn cần bao nhiêu giờ để có một giấc ngủ ngon. Điều này rất dễ làm. Chọn đêm trước cuối tuần cho thử nghiệm của bạn. Không uống rượu, cà phê, hoặc các đồ uống kích thích khác trước khi đi ngủ. Không chơi thể thao vào buổi tối này. Ngắt kết nối tất cả điện thoại - nhà và điện thoại di động. Yêu cầu những người thân yêu không đánh thức bạn vào buổi sáng. Đi ngủ khi bạn cảm thấy thực sự muốn ngủ. Và nếu buổi sáng không có gì đánh thức bạn và bạn tự thức dậy, hãy nhìn đồng hồ. Bạn đã ngủ bao nhiêu? 7-8-9 giờ? Đây là khoảng thời gian bạn ngủ bình thường.
Bước 2
Nếu vào các ngày trong tuần, bạn ngủ ít hơn nhu cầu của cơ thể thì điều đó không tốt. Khi một người còn trẻ, các nguồn lực quan trọng của cơ thể vẫn cho phép anh ta hài lòng với số giờ ngủ tối thiểu. Nhưng khi bạn già đi, những nguồn lực này được sử dụng ngày càng nhanh chóng và cuối cùng trở nên vô ích. Do đó, thường xuyên bị trầm cảm, đau đầu, và đôi khi thậm chí là các cơn đau tim sớm và đột quỵ. Do đó, nếu bạn không thể dậy muộn hơn vào buổi sáng, hãy cố gắng đi ngủ sớm hơn. Sau đó, bạn có thể thức dậy đúng giờ mà không gây hại cho cơ thể.
Bước 3
Nếu lịch làm việc cho phép, hoặc bạn vẫn đang học, thì bạn có thể dành nửa tiếng để ngủ vào buổi chiều, sau khi ăn trưa. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng những người đến vòng tay của Morpheus trong một thời gian ngắn vào buổi chiều cảm thấy tốt hơn nhiều so với những người không. Năng suất lao động của họ tăng lên, sức khỏe của họ được cải thiện và khả năng miễn dịch của họ được tăng cường. Và để ngủ đủ giấc vào ban đêm, họ cần ít giờ hơn.
Bước 4
Nếu bạn không thể tự mình thức dậy đúng giờ, bạn sẽ phải đặt báo thức. Chọn sao cho âm thanh không quá gắt. Sẽ tốt hơn nếu đó là âm nhạc êm dịu, trôi chảy và có âm thanh tăng dần. Bạn có thể đặt báo thức trên điện thoại di động của mình, tất cả các mẫu mới nhất đều có chức năng này. Sau đó, bạn không chỉ có thể điều chỉnh mức âm lượng mà còn có thể chọn giai điệu yêu thích của mình. Sau đó, bạn sẽ thức dậy không chỉ đúng giờ mà còn có tâm trạng tốt.
Bước 5
Nếu thức dậy đúng giờ vẫn còn khó khăn, bạn sẽ phải đi đến cực đoan. Nói chuyện với quản lý, họ có thể thay đổi lịch làm việc của bạn. Nếu không, hãy tìm việc làm tại một công ty có ngày làm việc phù hợp với đồng hồ sinh học của bạn. Sau đó, bạn có thể ngủ đủ giấc mỗi đêm, điều này sẽ giúp tăng hiệu suất làm việc trong ngày.
