Nếu bạn quyết định cải thiện thể lực và xây dựng khối lượng cơ bắp, bạn không cần phải mua thẻ thành viên phòng tập thể dục. Bạn cũng có thể tập tạ ở nhà. Ngoài những động tác chống đẩy và kéo xà đơn giản nhất, bạn cũng sẽ cần đến những quả tạ mà ai cũng có khả năng làm từ những vật liệu sẵn có.
Nó là cần thiết
Máy tiện, phôi kim loại; chai nhựa, cát, bắn; thanh kim loại hoặc phụ kiện; ván gỗ, chì
Hướng dẫn
Bước 1
Nếu bạn có kỹ năng làm việc trên máy gia công kim loại và có khả năng tiếp cận chúng, hãy chế tạo quả tạ trên máy tiện. Trọng lượng của một quả tạ không có đĩa phải xấp xỉ 1,5 kg. Đường kính quả tạ khoảng 35 mm. Để cố định các đĩa bù, hãy cắt một sợi cho đai ốc M20 (đường kính trong của đai ốc là 20 mm). Chỉ không được chạm đến đế của tay cầm quá 20 mm. Tốt hơn là nên buộc chặt các đĩa quay từ kim loại không phải một mà là hai đai ốc. Đai ốc thứ hai sẽ hoạt động như một chiếc khóa, nếu không bạn sẽ phải liên tục siết chặt các chốt.
Bước 2
Làm đĩa tạ có đường kính 70 mm và dày 25 mm. Trong trường hợp này, trọng lượng của đĩa sẽ là khoảng 0,5 kg. Có thể chọn trọng lượng quả tạ chính xác hơn bằng cách sử dụng vòng đệm đặc biệt có đường kính trong là 20 mm, được bán trong các cửa hàng.
Bước 3
Trong trường hợp không có thiết bị và vật liệu đặc biệt cần thiết, hãy chế tạo quả tạ từ các dụng cụ có sẵn. Nhặt các chai nhựa có kích thước và hình dạng phù hợp và đổ đầy các nội dung khác nhau vào chúng. Chúng có thể là cát, xi măng, đai ốc hoặc bu lông, bắn, v.v. Những quả tạ ngẫu hứng như vậy là tốt vì chúng cho phép bạn liều lượng tải tùy thuộc vào mức độ đào tạo.
Bước 4
Sử dụng các ống có đường kính và chiều dài khác nhau để làm quả tạ. Không giống như chai, không đổ đầy chúng bằng vật liệu rời mà hãy lấp đầy chúng bằng chì hoặc bê tông. Nếu muốn, không khó để làm một bộ tạ có trọng lượng khác nhau. Hoàn toàn có thể sử dụng lon bia hoặc hộp thiếc khác làm cơ sở cho quả tạ.
Bước 5
Một cách khác để làm tạ là sử dụng thanh kim loại hoặc thép cây. Cắt các đoạn que có kích thước bằng nhau (dài 25-40 mm), căn chỉnh và quấn bằng băng keo cách điện. Sự tiện lợi khi làm việc với các quả tạ như vậy là bạn có thể thay đổi số lượng thanh trong bó bằng cách kiểm soát trọng lượng của quả tạ.
Bước 6
Bạn cũng có thể làm tạ tự chế từ chì. Lấy một tấm ván thích hợp có độ dày khoảng 30 mm. Dùng một cái đục để cắt một tấm giấy nến hình quả tạ vào bảng và đổ chì nóng chảy vào nó. Để có độ bền cao hơn, hãy lắp một thanh thép vào giữa quả tạ trước khi đúc, đặt một vài bu lông bên dưới nó. Sơn hoặc quấn các quả tạ đã hoàn thành bằng băng dính điện.
