Thiếu thời gian thường khiến bạn không thể đến phòng tập thể dục thường xuyên. Nhưng để giữ cho mình một thể chất tốt, chỉ cần mua một chiếc tạ, một bộ bánh kếp cho nó và tổ chức tập luyện tại nhà là đủ. Đồng thời, một câu hỏi quan trọng cần được giải quyết, đó là nên chọn loại cổ nào là tốt nhất?
Hướng dẫn
Bước 1
Quyết định chiều dài của thanh. Nếu bạn thiếu không gian tập luyện và không thể chọn xà đơn dài thì hãy chọn xà đơn 1200mm hoặc 1500mm. Nếu diện tích được chọn để đào tạo là đủ, thì kích thước thanh phù hợp nhất là 1800 mm và 2200 mm. Chiều dài này sẽ cho phép bạn thực hiện nhiều bài tập với tay nắm rộng và sử dụng hầu hết các giá treo tạ được bán trong các cửa hàng. Bạn cũng có thể trang bị thanh tạ với khối lượng nhiều.
Bước 2
Chọn đường kính cổ. Tốt nhất là sử dụng thanh khoan nhỏ nhất cho bánh kếp 25mm. Độ dày này sẽ làm phổ quát cổ và sử dụng bánh kếp có đường kính lỗ khoan khác nhau. Để làm điều này, chỉ cần lắp đặt ống lót và bộ điều hợp đặc biệt trên thanh, có thể mua riêng trong cửa hàng.
Bước 3
Hãy chắc chắn rằng có một "khía" đặc biệt trên cổ, tức là. một khía chéo xuất hiện trên bề mặt nhẵn của kim loại. Trong trường hợp không có cô ấy, tay bạn sẽ tách ra, trượt dọc theo thanh. Cách xử lý này của thanh giúp giữ cố định trong quá trình tập luyện, giảm trơn trượt. Hầu hết tất cả các cổ máy đều có khía.
Bước 4
Khi chọn cổ, đặc biệt chú ý đến các khóa buộc bánh kếp. Tùy chọn tiện lợi nhất là khóa lò xo. Chúng đã kết hợp các ưu điểm của hai loại kia - vít và đai ốc và thực tế không có nhược điểm của chúng. Thực tế là, sử dụng đai ốc, bạn sẽ mất rất nhiều thời gian để tháo và thêm bánh kếp, tháo xoắn và vặn chặt các chốt mỗi lần. Khóa vít không giữ bánh kếp trên thanh kém và bạn có nguy cơ bị thương khi nghiêng thanh một chút trong khi tập. Và khóa lò xo trượt nhanh chóng và giữ chặt bánh kếp trong suốt quá trình tập luyện của bạn.
