Mát-xa là một thủ thuật dễ chịu và hữu ích cho tất cả mọi người, bất kể nghề nghiệp của họ, vì cơ lưng phải chịu tải cả khi làm việc thể chất nặng nhọc và khi ngồi trước máy tính cả ngày. Bạn có thể giúp người thân thư giãn và tự xoa bóp cho họ.
Nó là cần thiết
Đi văng, gối cứng, dầu xoa bóp
Hướng dẫn
Bước 1
Đầu tiên bạn cần chuẩn bị một nơi ở thoải mái cho “bệnh nhân” của mình. Đặt nạn nhân trên ghế dài hoặc giường chắc chắn. Nếu tất cả đồ đạc trong nhà đều mềm, tốt nhất bạn nên di chuyển đồ mát xa xuống sàn nhà. Đặt một chiếc gối cứng dưới ngực bệnh nhân.
Bước 2
Bôi trơn lưng của người được mát-xa và tay của bạn bằng dầu mát-xa. Hiện nay có rất nhiều loại dầu mát-xa được bày bán - làm dịu, làm ấm và tiếp thêm sinh lực.
Bước 3
Massage bắt đầu bằng những động tác xoa nhẹ bằng cả hai lòng bàn tay. Đi bộ từ lưng dưới dọc theo cột sống lên đến bả vai. Lúc này, các cơ ở lưng nóng lên, trở nên đàn hồi và từ đó chuẩn bị cho những lần xoa bóp tiếp theo. Các chuyển động của bạn bây giờ càng mượt mà thì việc massage sẽ càng thành công.
Bước 4
Sau khi đã nhẹ nhàng kéo căng cơ, bạn có thể tác động một chút lực vào động tác. Sử dụng các đốt ngón tay của bạn để lặp lại con đường được mô tả trong bước trước đó, nhưng bạn cần di chuyển theo hình xoắn ốc.
Bước 5
Hãy tưởng tượng rằng bạn đang cố gắng cắt lưng của một bệnh nhân bằng các xương sườn của lòng bàn tay của bạn. Với động tác nhanh, đầu tiên bạn cố gắng "cưa" thành một nửa phần lưng của người đó, sau đó là phần còn lại. Sau đó lặp lại động tác vuốt lưng bằng cả hai lòng bàn tay.
Bước 6
Bây giờ, hãy tưởng tượng rằng bạn đang cố gắng kẹp một mẩu mô ở cột sống thắt lưng từ một bệnh nhân và "cuộn" nó lên, dùng ngón trỏ và ngón cái của bàn tay phải hoặc trái. Khi bạn đã thành công, hãy lặp lại động tác ở phía bên kia của cột sống. Sau đó, xoa lưng bằng lòng bàn tay.
Bước 7
Bắt đầu vỗ nhẹ. Để có động tác vỗ chính xác, hãy thả lỏng tay và dùng lòng bàn tay vỗ nhẹ vào lưng người đó.
Bước 8
Kết thúc buổi mát-xa với những động tác xoa bóp nhẹ nhàng như lúc ban đầu. Bạn sẽ mất khoảng 15 phút để hoàn thành một động tác mát-xa dễ chịu.
