Đối với những người trượt tuyết nghiệp dư, loại hình “vận chuyển” này mang tính chất giải trí hơn là một môn thể thao. Vì vậy, họ không mấy chú ý đến các phương pháp trượt tuyết, mà không thèm nghiên cứu tất cả những điều tinh tế. Nhưng ngay cả ba "động tác" đơn giản, được mài dũa phù hợp với các quy tắc, sẽ cho phép bạn trượt tuyết nhanh hơn và ít tốn sức hơn bình thường.
Hướng dẫn
Bước 1
Động tác đơn giản nhất mà ai cũng từng sử dụng ít nhất một lần trong đời là động tác xen kẽ hai bước. Các động tác ở đây lặp lại các cử động của tay và chân khi đi bình thường với tốc độ nhanh, khi đưa tay và chân đối diện về phía trước. Chống đẩy bằng chân phải và tay trái, nhẹ nhàng đẩy chân trái về phía trước, chuyển dần trọng lượng của cơ thể sang đó. Đưa tay phải về phía trước, đồng thời chân phải cũng bắt đầu đưa về phía trước (sau khi chống đẩy, nó hơi cong ở đầu gối). Chiếc gậy bên phải bị dính vào tuyết, và phần chân cùng với toàn bộ bề mặt của đường trượt tuyết tiếp xúc với đường trượt và bắt đầu trượt về phía trước. Trọng lượng cơ thể được phân bổ xấp xỉ bằng nhau ở cả hai điểm neo. Sau khi chống đẩy, tay trái di chuyển về phía trước và tay phải thực hiện một động tác đẩy. Khi quá trình đẩy với tay phải hoàn thành, chân trái bắt đầu. Với một bài tập nhất định, bạn sẽ có thể phát triển tốc độ để sau mỗi lần chống đẩy, bạn sẽ trượt ít nhất hai mét.
Bước 2
Cơ thể chuyển động theo một nguyên tắc tương tự với một hành trình xen kẽ bốn bước. Sự khác biệt là sau hai bước và chống đẩy, hai bước được thực hiện mà không cần sự hỗ trợ của gậy. Đồng thời, bạn không nên vung gậy quá nhiều, ném sang hai bên hoặc kéo chúng qua tuyết - tất cả những điều này sẽ làm chậm tốc độ chạy.
Bước 3
Tốc độ thậm chí còn có thể được phát triển nếu bạn học cách di chuyển đồng thời trong hai bước. Điều này đạt được bằng cách tăng lực đẩy bằng cả hai tay cùng một lúc. Di chuyển theo quán tính trên chân hơi cong và hơi nghiêng về phía trước, truyền trọng lượng cơ thể sang chân trái. Đồng thời, đưa cọc trượt về phía trước. Mở rộng chân phải của bạn về phía trước và đẩy bằng chân trái của bạn, trượt trên đó. Đẩy gậy bằng chân phải của bạn và đưa gậy ra trước mặt bạn vào tuyết (chúng sẽ nghiêng một góc khoảng 50 độ đối với bạn). Khi hoàn thành cú đá, các cọc sẽ vuông góc với đường đua và ở một góc nhọn về phía trước. Lúc này, bạn cần bắt đầu chống đẩy bằng tay. Lúc này xảy ra hiện tượng trượt chân trái. Khi hoàn thành việc chống đẩy với gậy, bạn đưa chân phải sang trái và bạn đánh lái theo quán tính 3-5 mét. Sau đó, toàn bộ chu kỳ lặp lại, nhưng lần này bạn nên bắt đầu với chân kia.
Bước 4
Tốc độ chạy không chỉ bị ảnh hưởng bởi sức mạnh của tay và chân, mà còn bởi nhịp thở chính xác của vận động viên trượt tuyết. Đẩy và đồng thời ngồi xổm nhẹ nên xảy ra khi thở ra và duỗi thẳng - khi hít vào.
