Có thể giảm năm ký trong thời gian ngắn như vậy, nhưng giảm được số ký chủ yếu là do nước rút. Và chỉ những người rất béo mới có thể nói lời tạm biệt với cân nặng như vậy trong ba ngày, đại diện của một vóc dáng trung bình sẽ cần thêm một chút thời gian.
Nó là cần thiết
- - một bộ sản phẩm thực phẩm nhất định (protein);
- - Nước;
- - quần áo thể thao.
Hướng dẫn
Bước 1
Để giảm được số kg lớn trong thời gian ngắn, trước tiên bạn cần thay đổi chế độ ăn uống của mình. Chỉ từ bỏ đồ ngọt và các loại carbohydrate đơn giản khác là chưa đủ mà cần phải chuyển sang chế độ ăn kiêng protein. Bạn cần ăn các bữa ăn có chất đạm sau mỗi ba giờ, và một bữa ăn không được vượt quá khối lượng của một ly.
Đối với chế độ ăn kiêng, bạn có thể ăn pho mát và sữa chua ít béo, thịt nạc và cá, lòng trắng trứng, bất kỳ loại rau xanh nào, cà chua, bắp cải, dưa chuột, bí xanh, cà tím, một số loại quả mọng, v.v. Từ đồ uống - màu đen và xanh lá yếu trà, nước.
Ví dụ, vào bữa sáng, bạn có thể ăn một cốc pho mát nhỏ với quả mọng, cho bữa trưa - cá nướng với rau, cho bữa ăn nhẹ buổi chiều - sữa chua (không đường), cho bữa tối - kefir ít chất béo.
Bước 2
Đừng quên về chế độ uống. Nếu bạn ăn nhiều sản phẩm protein, thì bạn cần uống khoảng 30 ml nước cho mỗi kg cân nặng mỗi ngày. Tức là, nếu một người nặng 70 kg, thì anh ta cần uống nhiều hơn hai lít nước mỗi ngày.
Bước 3
Đương nhiên, thể thao là không thể thiếu. Không nhất thiết phải đến câu lạc bộ thể hình, hoàn toàn có thể rèn luyện sức khỏe tại nhà. Hiện nay trên Internet, bạn có thể tìm thấy nhiều video khác nhau về thể dục nhịp điệu, trong số đó sẽ không khó để tìm cho mình một bài tập phù hợp với thời lượng 30-40 phút. Tất cả những gì cần thiết là vào mỗi buổi sáng và buổi tối trong ba ngày để bật chế độ phức tạp mà bạn thích và thực hành nó, thực hiện nghiêm túc từng bài tập mà không cần tiết kiệm. Và để các buổi học thoải mái hơn, bạn cần sắm một bộ thể thao tiện lợi.
Bước 4
Ngủ đủ giấc là yếu tố giúp bạn giảm cân. Vào buổi tối, trong khi xem các chương trình hoặc phim, nhiều người thích ăn một số món ngon có hại. Để không "phá vỡ" chế độ ăn kiêng của bạn, tốt hơn là bạn nên từ bỏ những buổi tối tụ tập gần TV để ưu tiên cho giấc ngủ. Cố gắng đi ngủ ít nhất trong ba ngày này vào lúc 21-22 giờ và bạn sẽ nhận thấy điều này sẽ ảnh hưởng tích cực đến việc giảm cân và hạnh phúc nói chung nói chung như thế nào.
