Ít vận động trong xã hội hiện đại đang trở thành một vấn đề thực sự. Ít vận động, thiếu thời gian chơi thể thao - và bây giờ các vấn đề về cột sống bắt đầu, và xuất hiện tình trạng thừa cân. Fitball, tức là một quả bóng thể dục, có thể đến để giải cứu. Đường đạn đơn giản này sẽ giúp giảm căng thẳng cho cột sống và các khớp, làm co tất cả các nhóm cơ. Để các lớp học trở nên hữu ích, quả bóng phải được bơm căng đúng cách.
Nó là cần thiết
máy bơm bóng thể dục
Hướng dẫn
Bước 1
Sử dụng một máy bơm được trang bị đầu vòi dạng van để bơm căng bóng. Không chắc bạn sẽ có thể làm phồng quả bóng bằng miệng - quá khó. Nếu bạn mua bóng cho trẻ nhỏ, hãy nhớ rửa sạch hoặc lau bằng dung dịch khử trùng dành cho nhựa hoặc cao su trước đó.
Bước 2
Sau khi bạn mang quả bóng từ ngoài đường về nhà, hãy để nó yên trong vài giờ và chỉ sau đó, khi nó đạt đến nhiệt độ phòng, hãy bắt đầu phồng lên. Vặn đầu bơm vào lỗ trên quả bóng và bắt đầu bơm. Bạn không nên cố gắng bơm bóng đến đường kính ghi trong hướng dẫn: 80 - 90% là đủ. Vì các quả bóng được làm bằng vật liệu đàn hồi cao, chúng sẽ giãn ra một chút theo thời gian.
Bước 3
Khi bơm bóng, đường kính của nó không được vượt quá kích thước quy định tối đa. Xem kích thước trên bao bì. Để biết bạn đã bơm đạn lên chính xác hay chưa, hãy dùng tay ấn nhẹ vào nó - nó sẽ uốn cong vài cm. Nếu bạn thổi phồng quả bóng quá mạnh, bạn sẽ khó giữ thăng bằng trên đó. Nếu bạn thổi phồng quá yếu, bạn sẽ không được massage như mong muốn và tác động lên các cơ trên cơ thể.
Bước 4
Bề mặt mà các lớp sẽ diễn ra phải bằng phẳng và không quá trơn. Bài học trên bề mặt đá bị loại trừ - nó là nguy hiểm. Loại bỏ tất cả các vật xuyên và cắt khỏi sàn nhà. Không đặt bóng gần lò sưởi hoặc các nguồn nhiệt khác.
Bước 5
Nếu bạn cảm thấy cần phải thổi phồng quả bóng lên một chút để tập luyện, hãy lặp lại quy trình trên, cẩn thận không để thoát khí ra khỏi quả đạn khi gắn ống bơm. Ngược lại, nếu quả bóng quá cứng đối với bạn, hãy mở van an toàn và xả hơi ra khỏi quả bóng. Nếu không khí thoát ra trong quá trình tập luyện, hãy kiểm tra chất lượng của van an toàn.
