Thiền là một bài tập tuyệt vời giúp bạn thư giãn, giảm lo lắng và căng thẳng. Thói quen thiền định thường xuyên góp phần phát triển các phẩm chất như khả năng tập trung, khả năng suy nghĩ chín chắn và rút lui khỏi cảm xúc. Để tìm hiểu điều này, bạn không cần phải đăng ký một khóa học thạc sĩ hoặc đi du lịch đến Đông Nam Á. Bạn có thể tự thiền ở nhà.
Nó là cần thiết
- - ghế hoặc gối;
- - đồng hồ báo thức.
Hướng dẫn
Bước 1
Chọn thời gian và địa điểm mà bạn có thể tĩnh tâm để thiền định. Theo quy định, họ thiền hai lần một ngày: vào buổi sáng và buổi tối. Nơi lý tưởng để thiền là yên tĩnh và tách biệt, nơi không ai có thể làm phiền bạn. Không nên ngồi thiền trong phòng ngủ, vì căn phòng này có liên quan chặt chẽ đến sự thư giãn, và khi bạn thư giãn, bạn có thể bị cám dỗ đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu cần, bạn có thể thiền ở mọi nơi, ngay cả trong toa tàu điện ngầm đông đúc.
Bước 2
Nhiều người liên tưởng thiền với nến, hương, nhạc nhẹ. Bạn có thể chuẩn bị phòng - thắp đèn thơm, chơi một giai điệu cổ điển nếu nó giúp bạn thư giãn. Nhưng bạn cũng có thể đặt chú gấu bông yêu thích của mình bên cạnh nó nếu nó giúp bạn tạo ra một môi trường yên bình xung quanh mình.
Bước 3
Ngồi thoải mái, thẳng lưng và thả lỏng cột sống. Bạn có thể thiền trên sàn nhà với một chiếc gối nếu cần, hoặc khi ngồi trên ghế. Cố gắng hoàn toàn thư giãn. Chú ý đến cơ mặt: Thông thường, khi cơ thể nghỉ ngơi, các cơ nhỏ trên mặt có thể bị chèn ép.
Bước 4
Thật khó để không nghĩ về bất cứ điều gì - bộ não được thiết lập để hoạt động mọi lúc. Khi bạn thư giãn, hãy cố gắng tập trung vào hơi thở - hít thở sâu và nhịp nhàng. Để không bị phân tâm, hãy bắt đầu niệm thần chú hoặc bất kỳ lời cầu nguyện nào mà bạn tự biết. Hãy tưởng tượng những hình ảnh khác nhau: lưỡi lửa, nước đổ, những nơi hẻo lánh tuyệt đẹp. Nếu bạn đang suy nghĩ về các hoạt động hàng ngày, hãy nhẹ nhàng hướng suy nghĩ của bạn theo hướng bạn muốn.
Bước 5
Để bắt đầu, bạn có thể thiền trong 5-10 phút là đủ. Sau đó, bạn có thể tăng thời gian lên một giờ hoặc hơn, nếu bạn cảm thấy cần thiết. Và để không phải lo lắng về việc bạn đã ngồi trong bao lâu, chỉ cần đặt báo thức trước khi bắt đầu phiên làm việc.
