Gậy thể dục đã trở thành một dụng cụ thể thao đa năng. Các lớp học với cô ấy được thực hiện với nhiều bài tập khác nhau, bao gồm thể dục nhịp điệu sức mạnh và thể dục dụng cụ khắc phục hậu quả. Phụ kiện này phục vụ để phát triển nhiều chức năng vận động, ví dụ, phối hợp các chuyển động khi xoay một cây gậy. Một số yếu tố của nghệ thuật này đã đến với thể dục dụng cụ từ các hệ thống võ thuật, nơi cây sào là một vũ khí để phòng thủ và tấn công. Để bắt đầu, bạn cần thành thạo một vài bài tập đơn giản.
Nó là cần thiết
- - thanh rỗng bằng gỗ hoặc thép ("thanh thân");
- - tham khảo ý kiến của một huấn luyện viên.
Hướng dẫn
Bước 1
Hãy tìm kiếm lời khuyên từ một huấn luyện viên có kinh nghiệm để bạn không mắc phải những sai lầm nghiêm trọng khi tập luyện với gậy thể dục - đôi khi rất khó để học lại. Yêu cầu một danh sách các bài tập đơn giản.
Bước 2
Cố gắng giữ nông cụ thể thao theo nhiều cách khác nhau. Tay nắm trên: Mu bàn tay hướng về phía trước. Tay nắm dưới: bàn tay hướng ra ngoài. Tay cầm ngược: bàn tay xoay vào trong. Cách cầm vợt khác nhau: tay phải cầm gậy từ trên xuống và tay trái cầm gậy từ dưới lên (trừ khi các lựa chọn khác được mô tả trong hướng dẫn thể dục dụng cụ). Khi luyện công, hãy thực hiện các động tác nắm tay phù hợp với một trường hợp cụ thể - đây là cách duy nhất để thực hiện chính xác tất cả các động tác cần thiết.
Bước 3
Học một vài động tác xoay đơn giản tại nhà với thanh bodybar nhẹ. Bắt đầu lặp lại tất cả các bài tập 5-10 lần, sau đó thực hiện ít nhất 20 lần trong một lần. Ở tư thế ngồi và giữ bodybar với hai cánh tay dang rộng. Bắt đầu xoay thanh (và đồng thời duỗi thẳng tay) theo mặt phẳng nằm ngang. Tăng từ từ trên các ngón chân của bạn; trong khi tiếp tục xoay, quay trở lại vị trí bắt đầu. Cây gậy phải liên tục quay như cánh quạt máy bay trực thăng.
Bước 4
Tập thể dục với xà đơn sẽ giúp phát triển không chỉ các nhóm cơ khác nhau mà còn trở thành một yếu tố của bài tập thở. Nhịp điệu của các chuyển động nhất thiết phải trùng với nhịp thở. Giữ tư thế thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai. Hít vào và nâng cao cánh tay của bạn trong khi giữ gậy bằng cả hai tay.
Bước 5
Nhấc đầu bên trái của nông cụ (thở ra); vẽ một vòng tròn trước ngực (hít vào), sau đó bodybar trở về vị trí ban đầu (thở ra). Đầu gậy quay sang phải (hít vào), dụng cụ vạch ra một đường tròn và trở về vị trí ban đầu (thở ra). Xin lưu ý: với động tác xoay máy liên tục, cánh tay phải luôn thẳng.
Bước 6
Bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để học cách xoay gậy thể dục trên tay. Hãy thử làm những gì được gọi là một vòng tròn nhỏ: đứng thẳng với hai bàn chân của bạn với nhau và cánh tay phải của bạn ở bên cạnh. Dùng tay trái nắm lấy một đầu que và kéo sang bên. Việc xoay sẽ bắt đầu bằng việc tung nông cụ bằng ngón trỏ; sau đó, chuyển động của bodybar kèm theo một cú vặn của tay - trọng lực và quán tính sẽ giúp bạn. Cố gắng mô tả các vòng tròn từ các vị trí bắt đầu "nhô lên", "nhô về phía trước".
Bước 7
Kéo dài đường tròn ngoại tiếp từ vị trí gậy lên trên. Công cụ được cố định trong tay và dường như mở rộng cẳng tay của bạn; nó chỉ nên xoay trong mặt phẳng mặt trong khớp khuỷu tay. Sau đó tạo các vòng tròn ở phía trước bàn tay của bạn, uốn cong nó ở khuỷu tay.
Bước 8
Tất nhiên, nghệ thuật quay bằng gậy liên quan đến nhiều kỹ năng khác, phức tạp hơn. Đừng nản lòng nếu lần đầu tiên bạn tập luyện với bodybar mà không có sự khéo léo thích hợp - điều này được bù đắp bằng sự quan tâm thường xuyên của một huấn luyện viên có năng lực và sự tập luyện liên tục.
